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伴随着寒冷天气的到来，您的关节“疼”“痛”了吗？今天，由我院脊柱外科健康教育管理员制作的第5期科普讲堂——《骨关节炎健康科普：与疼痛说再见》上线。骨关节炎治疗，我们来帮您~

膝关节会早衰？

15岁以前

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发生在膝关节附近。

15~30岁

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30~40岁

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还察觉不到。髌骨软骨是人膝关节内一层3-5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动，也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40~50岁

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻柔之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

骨关节炎的病因有哪些？

软骨退化是骨关节炎的焦点，正常软骨可以减少骨与骨的摩擦。软骨退变时，人体运动后骨之间会发生直接摩擦，产生疼痛及骨质增生等骨损害。

骨关节炎的症状有哪些？

关节疼痛

初期为轻、中度间断性隐痛，休息时好转，疼痛常与天气变化有关。晚期可出现持续性疼或夜间痛，局部压痛，肿胀时尤为明显。

关节僵硬

晨起床时关节僵硬及发紧感，活动后缓解，持续时间较短，常为几分钟至十几分钟，很少超过30分钟。

关节肿大

部分膝关节因骨赘形成或关节积液造成。

骨摩擦音

由于关节软骨破坏、关节面不平，关节活动时出现骨摩擦音，多见于膝关节。

活动度下降

软组织挛缩可引起关节无力，行走时腿软、不能完全伸直或活动障碍。

骨关节炎如何预防？

NO.1避免肥胖

防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

NO.2充分准备

参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。

NO.3注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

NO.4避免膝关节负荷过大

尽量少上下楼梯、少爬山、少久站、少提重物。

NO.5功能锻炼

进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。

NO.6注意饮食

在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如：牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄、牛筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

审核：任小红

责编：侯希

文字、视频：李翠华、许欢

编辑：李煜

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