常见的运动损伤原因及预防和处理方法,注星
运动过程中易发生各种损伤，损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。
常见运动损伤原因及预防和处理方法
1.肌肉韧带拉伤
原因：准备活动不充分，柔韧、力量、协调性差。
预防：准备活动做充分、循序渐进。
处理方法：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。
2.关节扭伤
原因：方法、技术或动作掌握不准确、协调性差、关节周围肌肉力量小、疲劳、准备活动不够、器材使用不当。
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进。
处理方法：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期：配合按摩、康复或恢复性锻炼。
3.心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：练习者要注意运动量的控制。
处理方法：离开热的地方，宽衣、湿衣，清醒后慢喝些水、当天不要多运动。
4.运动疲劳
表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿、人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽等。
原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练、运动量太大、训练时间长、休息不充分等。
预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。
处理方法：调整锻炼计划和运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。
5.重力休克
表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。
原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。
预防：强度运动后，不要马上停止运动。
处理方法：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6.心绞痛
表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。
原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。
预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房
处理方法：休息，让练习者在良好的环境去。
7.中风
表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。
处理方法：有知觉者：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。
失知觉者：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，按摩。
8.运动腹痛
原因：肝脾淤血。慢性腹部疾病准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调，运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多。
预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。
处理方法：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动。口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9.脚底筋膜炎
原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题。
预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）
处理方法：注意放松、休息、按摩、热水澡。
10.籽骨炎
原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。
预防方法：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。
11.肌腱、小腿肌痛
原因：经常提脚跟造成的。
预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。
处理方法：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。
12.半月瓣症
原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有咔的响声。
预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作。
处理方法：注意放松、休息、按摩、热水洗。
13.关节炎、黏液囊炎
原因：过度训练，骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。
处理方法：休息和看医生。
14.腰肌劳损
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤。
预防：学习正确的动作技术，不急于求成。
处理方法：注意放松、休息、按摩、热水澡。
15.颈椎疾病
原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤。
预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。
处理方法：注意放松、休息、按摩、热水澡。
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