生命在于运动行走是人体活动最基本的能力髋关节又是维持我们正常步态的基本条件。髋关节是由髋臼和股骨头连接形成的滑膜关节、球窝关节，与肩关节一样非常灵活，可以做屈曲、伸展、外展、内收、内旋和外旋6种运动，是跑、跳、走所需的重要关节。但同时它又是人体承重最大的关节，承担着全身的重量，并起到上下力传导的作用。髋关节炎病因未明，一般认为与衰老、创伤、炎症、肥胖、代谢和代谢等因素有关。其主要表现为臀外侧、腹股沟等部位的疼痛（可放射至膝）、肿胀、关节积液、软骨磨损、骨刺增生、关节变形、髋的内旋和伸直活动受限、不能行走甚至卧床不起等。股骨头坏死的症状和体征多种多样。髋关节是负重关节。主要通过减少关节压力方法预防关节炎。合理饮食、避免过重负荷、减轻体重、坚持锻炼、减少爬山等运动。

髋外展肌训练

动作要领：侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部发力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。臀桥

动作要领：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。蚌式开合

动作要领：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行3组，每组重复15次。如需更大阻力可加弹力带。前后箭步蹲

动作要领：取站立位，上身保持直立，双腿前后开立，重心下移开始下蹲，下蹲时上身保持直立，前腿膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节不接触地面。下降幅度根据自身情况循序渐进。换方向。左右箭步蹲

动作要领：取站立位，双脚笔直向前，左脚向左迈出一步，同时身体下蹲，注意膝盖不超过脚尖。下蹲时吸气，起身时呼气。高抬腿外展训练

动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，将右膝抬起至腰部高度做外展运动，然后收回，双腿交替重复动作。腘绳肌拉伸

动作要领：仰卧位，一条腿伸直，脚掌贴于墙面。另一条腿弯曲膝盖，将弹力带放置在脚掌前侧，逐渐抬离地面90°，借助弹力带缓慢进行屈膝蹬腿运动，左右腿各练习5分钟。梨状肌拉伸

动作要领：直立位，膝盖伸直，面朝一个与髋部等高或比髋部稍低的桌子，将拉伸侧的腿屈膝屈髋成90°左右平放在桌面上，身体尽量往拉伸侧足部方向弯屈。自我牵伸至臀部有紧绷感后停留30s。阔筋膜张肌拉伸

动作要领：左腿伸直，右腿跨过左腿放在左膝外侧，左臂屈肘置于右侧大腿外侧，右手身体后方撑地。向右手和右臂方向转动上半身，直到感觉大腿外侧有拉伸感，保持5-15秒，换方向。

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